Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam do tej pory spozywalem po treningu bialko i kreatyne (https://sklep.******/K**-premium-creatine-500-g-kreatyna-monohydrat-p-4139.html). Obecnie jestem w posiadaniu glutaminy (http://www.trec.pl/l-glutamine-extreme-200-g.html) , bcaa (http://www.trec.pl/beltor-bcaa-v-trec-250-g.html) , bialka (http://www.trec.pl/whey-100-600g.html) i wyzej [...]
Witam,w nabliższym czasie chciałbym zacząć suplementację,trenuję juz od ponad roku na siłowni.Czy mógłbym uzyskać kilka porad co do odżywek?Ostatnio wybrałem sobie następujący zestaw odżywek-Białko serwatkowe Whey Trec 100,Kreatyna monochydrantowa z Olimpu,Gainer z K**,AAKG z firmy K** i zastanawiam się jeszcze nad jakimś suplementem pokroju Trec [...]
Witam mam 18 lat 182cm wzrostu waga 73 kg typ ektomorfik Opowiem trochę o przygodzie z siłownia a więc ćwiczyłem wcześniej rzuciłem to przez brak efektów po czasie zorientowałem się że jednak diety nie trzymałem i postanowiłem od września od nowa. We wrześniu waga 63 kg dieta odpicowana samemu odżywka mass attack i kreatyna Dobilem tak do grudnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (Zaznaczyłem "lekka aktywność"): Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2031 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 68 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 127 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 229 g 1.Wiem, że zamało tłuszczu a za dużo węgli, ale czy na redukcje taka dieta będzia dobra, czy za dużo kalorii? [...]
[...] http://www.ostaszewski.org/tdee Zobacz całość: http://www.******/dieta-na-masę-265208.html/#ixzz2jKHF4UB5 4 x 76 = 304g węglowodany 4 x 304 = 1216 kcal 2,5 x 76 = 190g białko 4 x 190 = 760 kcal 1,5 x 76 = 114g tłuszcze 9 x 114 = 1026 kcal Z tego wychodzi mi 3002 kcal. A więc postanowiłem spróbować ułożyć moją 1 dietę, moglibyście sprawdzić [...]
[...] ( K** WPC 80 ) , zaczyna boleć mnie brzuch i potem mam problemy ze zjedzeniem normalnego posiłku potreningowego. Zdarzyło mi się to już kilka razy i dawniej odłożyłem białko na jakiś czas, ostatnio znowu chciałem spróbować ale nic się nie zmieniło, ból brzucha i problemy rzołądkowe nadal były. No i tutaj pytanie czy po prostu mój organizm [...]
[...] Trening wygląda tak: P: FBW W: basen Ś:FBW C: basen P:FBW S: basen N: odpoczynek Dieta wygląda następującą: Białko 230g Węgle 100g Tłuszcz 160+ Przed siłownia jem zazwyczaj białko + tłuszcze, jest to pierwszy posiłek i później trening zaczynam po 9. Po treningu (odzywka białkowa) i posiłek to około 60 g węgli + białko, reszta posiłków w ciągu [...]
[...] także plan na najbliższe 6 miesięcy TO MASA 8-) Dieta będzie głównie opierała sie na ww , tłuszczy nie za dużo , myśle że 0,8 - 1g/kgmc na początek wystarczy , reszta to białko z którym też szalał nie będę bo nie ma po co 2-3g/kgmc w zupełności wystarczy . Dokładna rozpiska pojawi się przy pierwszych wpisach . Na chwilę obecną treningi [...]
Siemano uzbieralo mi sie troche odzywek i rozpisalem sobie tak pi razy drzwi co jak brac i kiedy moglby ktos looknac i ew swoje uwagi dodac jakies korekty lub cos w tym stylu 1) zdjecie wrzucilem 2) 23 3) 80-81/183 cm 4) 3 lata z przerwami 5) oczywicie masa 6) prawie wszystko 7) stosowane wcześniej spalacze 8) kreta bialko aakg bcca 9) brak 10) [...]
[...] a wydobyć mięśnie. Bardzo zależy mi na wysmukleniu nóg. Do tego za bardzo nie wiem jak jeść. Niestety nadmiar wiedzy nie wpływa dobrze i już niczego nie jestem pewna. Mam to białko i nie wiem kiedy je pić, czy zamiast posiłku, ile razy dziennie itp. W tamtym roku schudłam do 48kg dzięki treningom na siłowni, niestety kg wróciły. Teraz mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie ma Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: boks 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,carbo,kreatyna,bcaa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta jest Wrażliwość na stymulanty: nie sprawdzałem pije tylko kawe jest okey Możliwosci finansowe: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (po treningu) Omlet: 4 jajka = 312kcal 5 łyżki maki pszennej = 204kcal kiełbasa śląska = 178kcal Razem: 694kcal VI posiłek 20:00/21:00 Serek Wiejski 200g = 170kcal Mam białko UNS ECONO 1800g i CM3 Pytanie jeszcze do was czy można łączyć te 2 suple.. np rano białko,po południu i wieczorem a kretkę przed i po trenignu ? Cel trenignu to [...]
Ciastka owsiane z dodatkiem odżywki białkowej, z niewielką ilością tłuszczu. Szybkie, łatwe i za jednym zamachem można przygotować porcję na kilka dni :D. Znacznie różnią się od kruchych ciastek, są raczej miękkie i delikatne, według mnie najlepiej smakują ze smakiem odżywki podanym w przepisie, ale super powinno być też z czekoladową czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w miarę dobrze, to proszę o pomoc co do suplementacji. Bo, nie wiem co wcisnąć jako posiłek potreningowy. Przypuszczam, że dobrym pomysłem byłoby dać tam którąś odżywkę - białkową TREC Whey Creamy Cocktail (stosuję ok. 2 tygodni, paczki zostało na mniej więcej drugie tyle) lub Gain Bolic 6000 (stosowałem już 1 kg kiedyś, teraz mam 4kg więc [...]
Dzięki kilku poradom zostałem uświadomiony że pomimo tego że staram się trzymać diety i waga ładnie spada to powinienem zrobić pożądnie dietę. Więc się za to zabrałem. Nie chce pisać wszystkiego na raz. Zacznę więc od przedstawienia wam obliczeń i rozkładu posiłków. Jeżeli jest dobrze lub warto wprowadzić jakieś poprawki to prosze o sugestie. [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Endo/mezomorfik. 2) wiek 21 lat. 3) waga/wzrost 81/185. 4) staż treningowy 6 miesiecy na silowni/od 4 lat bieganie/plywanie. 5) cel cyklu Wzrost sily. 6) stosowane już wcześniej suplementy Universal Mono, Bcaa, Beta Alanina, Vitargo, Bialko Sfd,K** 7) [...]
[...] bardziej z tłuszczy?(lepiej się czuje na większych ilościach tłuszczy) np. od rana do treningu więcej z tłuszczy przed treningiem normalne jedzonko po treningu węgle białko proporcje 4:1 i posiłek potreningowy bez tłuszczu, na wieczór tłuszcze i białko. trening: pon: klata wto:barki/ kaptury jedno ćwiczenie 4s środa: wolne czw:plecy [...]